10.07.2024 | Selfcare
In unserem schnellen Alltag, in dem die Anforderungen ständig steigen und die Zeit immer knapper wird, ist Stress ein ständiger Begleiter.
Ein zentraler Spieler in diesem Spiel ist das Hormon Cortisol .
Kurzfristig macht uns die Ausschüttung von Cortisol leistungsfähiger, wir können schneller reagieren und Dinge in kürzester Zeit schaffen, die wir vorher noch für unmöglich gehalten haben - das klingt erst einmal positiv, doch was passiert, wenn der Stress nicht aufhört und dein Körper ständig Cortisol produziert?
Die Ausschüttung von Cortisol und das Thema Stressbewältigung sind gerade in aller Munde und wir schauen uns gemeinsam an warum dieses Thema so wichtig für unser Wohlbefinden ist!
Cortisol - unser Stresshormon
Cortisol ist ein lebenswichtiges Hormon, das in den Nebennieren produziert wird.
Es spielt eine Schlüsselrolle in der Stressreaktion des Körpers, indem es Energie bereitstellt, Entzündungen reduziert und den Blutzucker reguliert. Kurzfristig gesehen ist Stress und die damit einhergehende Ausschüttung des Hormons Cortisol also nicht nur negativ, in Kombination mit anderen Stresshormonen bereitet es unseren Körper auf stressige Situationen vor: Der Blutdruck erhöht sich, unser Herz schlägt schneller und besonders am frühen Morgen hilft uns die natürliche Ausschüttung von Cortisol dabei, wach und leistungsfähig zu werden.
Die Schattenseite des Cortisols
Wenn der Stress nicht aufhört und dein Körper ständig Cortisol produziert entsteht ein chronisch erhöhter Cortisolspiegel, der eine Reihe von gesundheitlichen Problemen verursachen kann, darunter:
- Hautprobleme
- Verdauungsprobleme
- Gewichtszunahme
- Hormonelles Ungleichgewicht
- Muskelabbau
- Schlafstörungen
- Stimmungsschwankungen
- Immunschwäche
- Gedächtnisprobleme
Tipp: Energiekick am Morgen
Cortisol erreicht seinen Höhepunkt in unserem Körper etwa 30 bis 45 Minuten nach dem Aufwachen und hilft uns dabei wach und aufmerksam zu werden.
Um den maximalen Nutzen aus dem Koffein im Kaffee zu ziehen und die natürlichen Cortisolspitzen nicht zu beeinträchtigen, trinke deinen ersten Kaffee etwa 1 bis 2 Stunden nach dem Aufwachen.
Bye Bye Stress,
Hallo Erfolg!
Die gute Nachricht ist, dass du aktiv etwas gegen chronischen Stress und einen hohen Cortisolspiegel tun kannst. Wir geben dir einige effektive Tipps.
Bewegung und Training
Regelmäßige körperliche Aktivität hilft dabei Cortisol abzubauen und Endorphine – die Glückshormone – freizusetzen. Finde eine Aktivität, die dir Freude bereitet, sei es Laufen, Tanzen oder Pilates - so schüttest du gefühlt die doppelte Menge Glückshormone aus!
Beachte das auch Sport für den Körper Stress bedeuten kann, denn ein zu intensives Training für unseren Fitnessstatus oder Übertraining erhöht unseren Cortisolspiegel. Daher ist es wichtig einen guten Mix aus schweißtreibenden Workouts und sanftere Bewegung in deine Woche einzubauen.
Work smarter not harder!
Mehr ist nicht gleich mehr.
Wenn wir uns neben einem stressigen Alltag nur Zeit für sehr intensive Workouts und keine Zeit für sanftere Bewegungseinheiten, Entspannung und Regenration nehmen bleibt der Erfolg und das Wohlbefinden aus.
Wähle die Workouts und Bewegung in deiner Woche also clever: Ein guter Mix aus schweißtreibenden Workouts, sanfterer Bewegung und Entspannungseinheiten.
Unsere Kursempfehlungen
für die ultimative Glückshormonausschüttung:
für sanftere Bewegung, die dich deinen Körper spüren lassen und zurück zu deiner Atmung bringen:
für Entspannung von Geist & Seele:
Free Workout
Cortisol Detox Workout
Erholung nach belastung
Regeneration
Unterstütze deinen Körper beim Stressabbau durch bewusste Pausen und entzündungshemmende Ernährung.
Zeit für bewusste Pausen
- Atme mehrmals am Tag bewusst durch, ein tiefer Seufzer kann Wunder bewirken!
- Meditation, schon 5 Minuten deine Augen zu schließen, ruhig zu atmen & bei dir zu sein machen einen Unterschied
- Genug Schlaf, sorge für deine Schlafhygiene und entferne elektronische Geräte aus deinem Schlafzimmer
Eine ausgewogene Ernährung stabilisiert deinen Blutzuckerspiegel und versorgt deinen Körper mit den nötigen Nährstoffen, um Stress besser zu bewältigen. Besonders hilfreich sind Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, die entzündungshemmend wirken.
Lifestyle
Damit nicht nur Stress unseren Alltag bestimmt, sollten wir unsere Freizeit bewusst und erfüllend gestalten. Neben Workouts und Erholungspausen ist es wichtig, Aktivitäten einzuplanen, die uns wirklich Freude bereiten. Oft füllt sich unser Terminkalender schnell mit Arbeit, Einladungen und Erledigungen. Aber genauso sollten schöne Dinge ihren Platz darin finden.
Zeit in der Natur
Verbringe Zeit im Freien, um deinen Cortisolspiegel zu senken und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Ein Spaziergang im Park oder eine Wanderung im Wald kann Wunder wirken.
Soziale Kontakte
Treffe dich mit Freunden und Familie. Soziale Interaktionen reduzieren Stress und geben dir ein Gefühl von Zugehörigkeit und Unterstützung. Lachen und gemeinsame Erlebnisse sind die besten Stresskiller.
Hobbys und Dankbarkeit
Beschäftige dich mit Aktivitäten, die dir Freude bereiten, sei es Malen, Musizieren oder Gärtnern. Diese Hobbys können dir helfen, den Kopf freizubekommen und neue Energie zu tanken. Zudem kann regelmäßiges Praktizieren von Dankbarkeit dein Stressniveau senken und deine Stimmung erheblich verbessern. Führe ein Dankbarkeitstagebuch und notiere täglich, wofür du dankbar bist.
Gestalte deine Freizeit bewusst und fülle sie mit Dingen, die dich glücklich machen und dir guttun. So wird dein Alltag nicht nur von Stress bestimmt, sondern auch von Momenten, die dein Herz zum Lächeln bringen.
Fazit:
Stress ist unvermeidlich, aber wie du darauf reagierst, liegt in deiner Hand. Fang klein an und integriere nach und nach diese Tipps in deinen Alltag. Du wirst überrascht sein, wie schnell du die positiven Effekte spürst und mehr Gelassenheit in deinem Leben findest.
