•  Dein Körper braucht Energie für die Heilung
  Wenn du krank bist, kämpft dein Immunsystem auf Hochtouren, um Viren oder Bakterien abzuwehren. Ein intensives Training belastet deinen Körper zusätzlich und lenkt wertvolle Ressourcen von der Heilung ab. Das kann die Genesung verzögern und dazu führen, dass du länger ausfällst.
  
  
• Das Risiko der Verschlimmerung
  Sport während einer Erkältung kann die Symptome verschlimmern. Besonders problematisch ist es, wenn die Infektion auf den Körper „übergreift“ – zum Beispiel auf Herz und Lunge. Dies kann im schlimmsten Fall zu ernsthaften Komplikationen wie einer Herzmuskelentzündung führen.
  
  
• Ansteckungsgefahr für andere
  Neben deinem eigenen Wohl solltest du auch an andere denken. Im Fitnessstudio teilst du Geräte, Hanteln und die Luft – ein Paradies für Keime. Indem du krank trainierst, setzt du andere dem Risiko aus, ebenfalls krank zu werden.

Weniger ist mehr

Deine Regeneration ist genau so wichtig wie dein Training selbst. 
Gönne dir eine Pause und steige erholt wieder in dein Training ein!

Nur weil du das Training meidest, heißt das nicht, dass du komplett auf Bewegung verzichten musst. Hier sind einige Tipps, um deinen Körper sanft zu unterstützen:

• Leichte Bewegung an der frischen Luft
  Ein Spaziergang oder leichtes Stretching kann Wunder wirken. Die Bewegung kurbelt die Durchblutung an, und die frische Luft unterstützt deine Schleimhäute bei der Heilung. Wichtig: Nur, wenn du kein Fieber hast!
  
  
• Atemübungen und sanftes Yoga
  Sanfte Yoga-Flows oder Atemübungen helfen, Stress abzubauen und deinen Körper in den Heilungsmodus zu versetzen. Gerade bei einer Erkältung können Atemübungen die Nasenwege befreien und das Wohlbefinden steigern.
  
  
• Bleib hydratisiert und ernähre dich nährstoffreich
  Gib deinem Körper die Bausteine, die er für die Regeneration braucht: viel Flüssigkeit, vitaminreiche Kost und ausreichend Eiweiß. Eine Hühnersuppe oder frischer Ingwertee mit Honig wirken wahre Wunder.
  
  
• Regeneration ist Training
  Gönn deinem Körper die Ruhe, die er braucht. Schlaf und Entspannung sind genauso wichtig für deinen Fortschritt wie das eigentliche Training. Denk daran: Auch beim Muskelaufbau findet das Wachstum in der Regenerationsphase statt.
  
  

Fazit:
Deine Gesundheit hat oberste Priorität – und manchmal bedeutet das, dem Körper eine Pause zu gönnen. Krank ins Training zu gehen, mag wie ein harmloser Shortcut erscheinen, kann aber langfristig deinem Fortschritt schaden. Mit leichten Alternativen, einer gesunden Ernährung und ausreichend Ruhe bleibst du aktiv und gibst deinem Körper die besten Voraussetzungen, um schnell wieder fit zu werden.

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